瑜伽手部 男人做这运动锻炼身体增强体魄(3)

快速肥胖的招结构设计有哪些

第1步：鸽子结构设计

双腿盘坐，膝盖向体侧敞开屈膝内旋，将手臂放置手臂肘关节处。

左手体前身下，缩时伸长脊背，扩张横膈膜，依然流畅的呼吸。

然后代替另外一侧练习。

此结构设计并能不错地薄膜侧腰，降低头部脂肪，塑造头部曲线，同时薄膜腿部腹腔，进一步提高髋关节的灵活度，增强膀胱区域内肺部，并能源泉膀胱消化道。

第2步：鸽王结构设计

任左腿在前膝盖向后伸长。

威仪肋骨，平直手肘胳膊手臂，手臂捉到手臂靠近肌肉。

平直手臂肘向上，缩手臂上举，吸管时警惕屈肘，左手捉到手臂。

再次缩时伸长腹腔扩张横膈膜，头部稍微向内收。

鸽王结构设计稍微微有一定强度，能够有一定瑜珈基础，全面性在于沉静肩膀时不能挤压颈部，后弯时头部内收启动腰头部力量并能不错地确保腰椎。

此结构设计可以扩张横膈膜，薄膜 头部能必需促进消化，有助于肌肉排毒，同时锻炼腰头部和腿部腹腔，有减脂塑形的功用。

第3步：手臂缠绕结构设计

缩扩张横膈膜，两手臂体侧敞开。

吸管时手臂后退，手臂在上左手体前缠绕身下。

再次缩时伸长腹腔，头部稍微向内收，左手稍微向上胳膊。

同样依然两肩部乾道，免得消失耸肩。

依然流畅的几个呼吸后，警惕左手敞开，代替手在上练习。

此结构设计可以必需锻炼手臂腹腔群，降低手臂多余脂肪，同时扩张肩胛头部，并能进一步提高上头部肺部，缓解上头部僵硬脱臼等缺陷。

第4步：坐着鸽子结构设计

山下立结构设计坐着，将专注移至任左脚，胳膊膝盖平直膝盖，手捉到手臂，将手臂放置手臂肘关节处，缩手臂向上伸长，吸管肩膀警惕，左手体前合掌，再次缩时扩张横膈膜沉静肩膀。

依然几个呼吸后代替另外一侧练习。

体结构设计全面性在于眼睛平视侧面，同样力之外依然肌肉的稳定，后脚内外侧均匀受力。

此结构设计可以薄膜肩部前部和进一步提高腿部腹腔群，必需塑造腿部线条，并能让背部变得变得紧实，同时进一步提高肌肉的协调性和控制力，平衡点手臂能必需强化专注力。

第5步：表演者结构设计

缩时手向上伸长，手臂捉到住手臂，吸管肌肉稍微前倾，缩，膝盖向后上方伸长。

让腹腔沉静，肌肉展开，手拇指与中指相契化学合成自在手印，眼睛看向手指尖同方向，依然肌肉的平衡点。

简述：以上肥胖瑜珈肢体容就是小编今天自已和大家倾听的全部内了，期望小编收集的这些瑜珈肢体可以真真切切的对大家的肥胖事业不大为了让，肥胖不是一件容易的两件事，我们大家免得妄自已一天两天就可以肥胖成功，梅花香自苦寒来，大家走边咯!

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